Лизин

Лизин — это одна из двадцати аминокислот, содержащихся в белке, и одна из тех, которые организму приходится добывать из окружающей среды, в биологических терминах — "незаменимая". Так как в наши дни окружающая среда не означает темный лес, в котором аминокислоту нужно сперва поймать, а потом победить, нужно разобраться, зачем она нам нужна и зачем нужно купить лизин в Минске в виде пищевой добавки.

Что нужно знать о лизине

L-Lysine, как и содержимое большинства спортивных баночек, водится и в обычных пищевых продуктах:

• мясе, в особенности красном — свинине, птице,
• сыре, в особенности в пармезане,
• рыбе (лосось, горбуша, сардина),
• яйцах,
• молоке и молочных продуктах.

В растительной пище его гораздо меньше, но тоже немного есть в бобовых и в орехах, словом, примерно в той же группе, что и большинство веществ, необходимых для насыщенной активной жизни.

Однако, в связи с тем, что питание не всегда так сбалансировано и полезно, как хотелось бы, имеет смысл подумать о приеме лизина отдельно.

Когда нужно принимать лизин

О его недостатке косвенно свидетельствует потеря аппетита, выпадение волос, которого раньше не наблюдалось, ослабление памяти, упадок сил, ухудшение концентрации, перепады настроения, анемия и проблемы в репродуктивной сфере. В принципе, все эти симптомы описывают старение, а также могут свидетельствовать о ряде других серьезных заболеваний, но, если человеку еще не шестьдесят и он более-менее здоров, возможно, дело именно в дефиците лизина. Кроме влияния на перечисленные состояния, Л-лизин способствует усвоению кальция, а также синтезу коллагена и карнитина, что означает, если лизин в норме, человек не только лучше себя чувствует, но и лучше выглядит. В целом же лизин, кроме прочего, действительно прописывают людям преклонного возраста для улучшения качества жизни.

Если говорить о лизине как о спортивной добавке, то он относится к вспомогательным препаратам, которые укрепляют связки, ускоряют восстановление и улучшают образование новой мышечной ткани, иными словами, находится в одной группе с коллагеном и карнитином. Кроме того, он участвует в заживлении ран (его даже используют для лечения ожоговых пациентов), а также существуют исследования, подтверждающие, что лизин снижает тревожность и хронические беспокойства.

Суточная норма лизина

Как и в случае со всеми прочими добавками, она зависит от возраста, задач и массы тела. Общее количество l-лизина в сутки должно составлять 30–38 микрограмм на килограмм массы тела, но так как вещество достаточно хорошо представлено в обычных продуктах питания, принимать больше 12 мг/кг нет необходимости. Если лизин принимается для занятий спортом, лучше делать это с утра натощак, за полчаса до еды. Прием препарата вечером улучшит качество сна, снимет стресс и позволит лучше отдохнуть. Форма фасовки препарата не имеет особого значения, но если график его приема зависит от тренировок и его пьют непосредственно перед физическими нагрузками для притока энергии, лучше выбрать порошок, поскольку в таком виде он усваивается быстрее.